一天一顿饭一个月能瘦多少？

赖桂丞优质答主+ 关注

减肥，减的真的是脂肪吗？ 不是！ 只是身体流失了水分、肌肉和营养， 所以体重减轻了而已！ 而你每天吃的食物就是脂肪的来源！ 所以想快速减脂，就要调整饮食结构。 那么什么才是正确的减脂饮食呢？

1. 少油多菜 我经常说的一句话：“不吃肉的人不会饿死，但是不吃菜就会饿死”！因为蔬菜的热量非常低，而且含有身体必须的维生素C和膳食纤维等营养素。 那什么是油呢？其实我们平时吃的大豆油、花生油都属于植物油；而猪油、牛油就属于动物油脂，也就是常说的荤油。 建议用橄榄油、玉米胚芽油、牛油果油、亚麻籽油来作为烹调油的首选，这类油属于不饱和脂肪，对身体比较友好。

2. 多蛋白质 蛋白质是组成人体一切细胞和组织的重要成分，在人体内扮演着非常重要的角色。比如：构成人体必需的酶和激素等物质，都是蛋白质参与完成的，同时它还能提高人的免疫力及代谢率。 所以我们日常一定要保证摄入充足的优质蛋白哦~ 建议每餐至少要有半斤肉类+一斤蔬菜。 3.多吃粗粮主食 少吃精细米面（大米、白面），增加粗粮的摄入。 推荐全谷物：燕麦、荞麦、黑米、高粱米等；杂豆类：红豆、绿豆、黄豆等；根茎类：紫薯、山药、红薯等。 4.多喝水 不喝水的后果就是导致新陈代谢下降以及体内毒素无法及时排出，这样不仅会使身体发胖还会导致皮肤变差等问题产生哦～

5.加运动 如果你不想变成肌肉腿的话可以加上适量的运动，每周3-5次就好啦。不过我建议大家还是不要选择剧烈运动，可以选择一些燃脂效率高的有氧运动。 像瑜伽、慢跑、骑行、跳绳这些都可以尝试一下。

6. 保持愉悦的心情 这个很重要，如果一直处在焦虑的状态中，会阻碍脂肪的代谢与消耗噢~~~ 最后总结一下，如果想健康地瘦下来并且不反弹就一定要做到以下几点：

①控制总能量的摄入，不能吃的太多；

②注意均衡的营养。要适当补充蛋白质类食物，尤其是鸡蛋；

③拒绝垃圾食品。

④每天坚持锻炼，最好选择有氧运动。 在正确的情况下，只要坚持一段时间就能看到效果。加油吧小伙伴们~~~~~~